一、3個(gè)動(dòng)作教你自測(cè)肩頸健康
自測(cè)動(dòng)作一：伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵，右手相反。能完成則說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒問題。
自測(cè)動(dòng)作二：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。能完成則說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。
自測(cè)動(dòng)作三：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，就像舉手一樣。能完成則說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。
如果這3個(gè)動(dòng)作都難以做到，或是做的時(shí)候感覺疼痛，就要當(dāng)心肩頸疾病了。
二、肩頸不好怎么調(diào)理
一旦發(fā)現(xiàn)自己的肩頸不好，就要積極調(diào)理了，不然只會(huì)引起更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病。以下幾個(gè)方法適合緩解肩頸不適，調(diào)理肩頸問題。
①用網(wǎng)球按摩：肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，有助于減輕疼痛。
②熱敷肩膀：晚上睡前可以用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
③做肩頸操：如米字操，頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似寫一個(gè)“米”字。
④補(bǔ)充氨糖：頸椎病和肩周炎都有一個(gè)主要的共同原因，就是關(guān)節(jié)軟骨組織磨損、退變引起的骨與骨之間相互摩擦，出現(xiàn)疼痛、僵硬的癥狀，補(bǔ)充氨糖可以修復(fù)頸椎間盤纖維軟骨、肩周附近的滑囊，緩解關(guān)節(jié)疼痛，起到預(yù)防和改善肩周炎、頸椎病的作用。
補(bǔ)充氨糖首推湯臣倍健健力多，湯臣倍健健力多含有豐富的氨糖成分，有效的保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)修復(fù)。還配有高含量的硫酸軟骨素補(bǔ)充滑液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，減少磨損，讓關(guān)節(jié)靈活自如。
想要關(guān)節(jié)健康，同樣離不開硬骨營(yíng)養(yǎng)的支持。湯臣倍健健力多添加了碳酸鈣成分，增強(qiáng)關(guān)節(jié)骨密度，強(qiáng)健骨骼，加上酪蛋白磷酸肽的有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，更好補(bǔ)充硬骨營(yíng)養(yǎng)。
同時(shí)，湯臣倍健健力多還添加了中醫(yī)傳統(tǒng)強(qiáng)骨藥材骨碎補(bǔ)，能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨，更適合亞洲人體質(zhì)補(bǔ)充。
對(duì)于肩頸出現(xiàn)問題且已經(jīng)確診為頸椎病、肩周炎的患者，要趕緊行動(dòng)起來(lái)，以上調(diào)理方法搭配湯臣倍健健力多更好保護(hù)骨關(guān)節(jié)。
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