隨著秋冬季節(jié)的到來(lái),天氣逐漸變得干燥,空氣中的濕度逐漸降低,皮膚和身體都容易感到缺水。許多人或許已經(jīng)察覺(jué),即使頻繁飲水,仍難以擺脫口渴與不適的感覺(jué)。那么,如何在秋冬季節(jié)通過(guò)有效地科學(xué)補(bǔ)充水分,維持舒適健康的身體狀態(tài)呢?
為什么我們?nèi)菀赘械礁稍?
秋季氣候干燥,空氣相對(duì)濕度降低。當(dāng)相對(duì)濕度從夏季較高水平下降到秋季的較低水平時(shí),人體通過(guò)呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分增加,導(dǎo)致皮膚、呼吸道等部位出現(xiàn)干燥癥狀。此外,天氣寒冷,人體出汗減少,人們對(duì)水分的需求感覺(jué)降低,飲水量相應(yīng)減少,從而加劇了身體的干燥狀況。
科學(xué)補(bǔ)水,緩解干燥,保持健康體質(zhì)
日常生活中,應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。不要等口渴再喝水,因?yàn)槌霈F(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,在溫和氣候下,成年男性和女性每日應(yīng)飲水量分別為1,700ml和1,500ml。但注意喝水量不宜一次過(guò)多,少量多次更適宜,可以在一天的任意時(shí)間,每次1杯,每杯約200ml,建議飲水的適宜溫度在10~40℃。
除此之外,我們?nèi)梭w在正常情況下,呼吸道有一個(gè)天然的預(yù)防機(jī)制,我們稱之為“天然口罩”,它其實(shí)是一個(gè)粘液纖毛清除系統(tǒng),主要由纖毛+粘液毯組成。氣道干燥會(huì)影響粘液纖毛清除系統(tǒng)的正常運(yùn)作,當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)作效率降低時(shí),對(duì)外界的病原和其他微生物的抵抗能力就變差了,因此我們?cè)谶@個(gè)季節(jié)就比較容易感染疾病。而粘液毯除了水分以外,主要由電解質(zhì)、黏蛋白等組成,因此要保護(hù)好這個(gè)“天然口罩”,就要合理補(bǔ)充人體所需的水、電解質(zhì)和蛋白質(zhì)。
2012年發(fā)表在耳鼻喉科專業(yè)期刊《AURIS NASUS LARYNX》上的一篇研究顯示,在特定情況下(如干燥的環(huán)境中),補(bǔ)充電解質(zhì)飲料較純水對(duì)維持呼吸道重要防線——粘液纖毛清除系統(tǒng)的功能可能有較好的效果。無(wú)論如何,適當(dāng)滋潤(rùn)呼吸道才能讓我們較好的抵御病原體入侵,從而保持健康。
日常生活中如何補(bǔ)充電解質(zhì)?
在日常生活中,我們可以通過(guò)正常飲食來(lái)攝入電解質(zhì)。而在秋冬季節(jié),氣候較為干燥,適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)有助于水分在體內(nèi)的保留。在室內(nèi),盡管出汗減少,但身體仍會(huì)通過(guò)“無(wú)感蒸發(fā)”流失水分和電解質(zhì)。所以除了要合理補(bǔ)充水分,也不能忘記及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。市面上銷售的電解質(zhì)飲料和沖劑,相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)是較為便捷的選擇。
寶礦力水特作為一款電解質(zhì)飲料,它與人體滲透壓相近,含有鈉、鉀等電解質(zhì),能促進(jìn)人體吸收水分,維持體內(nèi)狀態(tài)平衡,適合于日常生活中飲用。在寒冷的秋冬季節(jié),寶礦力水特電解質(zhì)固體飲料也是方便合適的選擇之一,只需要用200ml溫水,便可輕松沖泡一杯溫暖的飲料,既溫暖身心,又能適當(dāng)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。秋冬季節(jié)的干燥不容忽視,讓我們學(xué)會(huì)為身體科學(xué)補(bǔ)水,一起健康活力地度過(guò)每一個(gè)寒冷的日子吧!
參考資料:
1、中國(guó)居民膳食指南《中國(guó)居民膳食指南2022 | 準(zhǔn)則六 規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水》
2、中國(guó)氣象局《秋風(fēng)起,天轉(zhuǎn)涼!這份 “順天”度秋健康指南請(qǐng)查收!》
3、中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)2024年10月8日新聞發(fā)布會(huì)文字實(shí)錄》
4、Oozawa H, Kimura H, Noda T, et al. Effect of prehydration on nasal mucociliary clearance in low relative humidity[J]. Auris Nasus Larynx, 2012. 39(1): 48-52.
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