老年人的失水情況可能更加嚴(yán)重。許多老年人由于渴感的下降，無法正常發(fā)出口渴這個(gè)“求救”信號(hào)。除了老年人，懷孕和哺乳期女性、嬰兒和兒童同樣容易因?yàn)轱嬎坎蛔銓?dǎo)致脫水。

不要等到口渴再喝水。早點(diǎn)遞上一杯水，是我們比較貼心的關(guān)懷。

一、懷孕和哺乳期女性

早在2003年版的澳洲膳食指南中已經(jīng)指出，由于細(xì)胞外液空間的不斷擴(kuò)大和胎兒及羊水的額外需求，懷孕和哺乳期女性對(duì)水的需求會(huì)增加。與一般成年女性的基礎(chǔ)所需飲水量相比，懷孕和哺乳期女性每天要額外增加750~1000ml飲水量。

此外，懷孕和哺乳期必須禁酒。酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等，并可通過乳汁影響嬰兒的健康。

同時(shí)，懷孕和哺乳期女性應(yīng)限制咖啡因的攝入。我國(guó)的居民膳食指南中提出，要避免飲用濃茶和咖啡。澳大利亞及新西蘭的衛(wèi)生部門建議，每天的咖啡因攝入量不應(yīng)超過300mg(大約3杯咖啡或6杯茶)。

二、嬰兒和兒童

對(duì)于嬰兒和兒童，新陳代謝要高于成人，水的周轉(zhuǎn)利用率也比成人高很多，對(duì)水的需要量也更高。充足的水合作用至關(guān)重要，尤其是在熱應(yīng)激(如天氣炎熱、發(fā)燒等)的時(shí)候。

在嬰兒6個(gè)月前，純母乳喂養(yǎng)的一般都可以為嬰兒提供足夠的水。但使用配方奶喂養(yǎng)的，可能還需要增加飲用白開水。

另外，幼兒活潑好動(dòng)，出汗較多，但腎臟功能還不是很完善，容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。幼兒缺水時(shí)可使食欲受到明顯的抑制，應(yīng)注意讓幼兒一日內(nèi)均勻地足量飲水。

三、老年人

足量飲水對(duì)老年人非常有益，除了解渴和防止脫水外，還可減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，幫助防止尿路感染和腎結(jié)石，也可防止便秘。相對(duì)地，老年人缺水的后果十分嚴(yán)重，可引起認(rèn)知障礙、功能下降、跌落傷或中風(fēng)。然而，由于年齡導(dǎo)致的腎功能減退、體內(nèi)激素的變化、渴感的下降、認(rèn)知功能的改變、活動(dòng)受限以及利尿劑和瀉藥的使用等，老年人非常容易缺水，因此需要加倍地注意補(bǔ)水。

有些老年人卻很少喝水，想借此減少上廁所的次數(shù)，尤其是夜間的時(shí)候。遺憾的是，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水，并且對(duì)于減少上廁所次數(shù)并沒什么幫助。濃縮的尿液可增加對(duì)膀胱的刺激，使他們更加想上廁所。

對(duì)于尿頻或尿失禁的人，下面一些提示或許會(huì)有幫助：

1、避免飲用茶、咖啡、酒精和可樂。這些都會(huì)增加排尿的次數(shù)。

2、足量飲水。上面也提過了，濃縮的尿液會(huì)增加對(duì)膀胱的刺激。

3、留一盞夜燈。那樣在夜間上廁所會(huì)更加安全和方便。

4、穿容易解開的衣物。選擇魔術(shù)貼而不是拉鏈和紐扣，選擇橡筋腰帶而不是需要系皮帶的。

除了“口渴”外，還有一些簡(jiǎn)單的求水信號(hào)可以發(fā)現(xiàn)——尿液的顏色和尿量。除了晨起的第一次排尿，其他時(shí)間所排的尿液應(yīng)該顏色較輕，并且尿量較大。如果排了深黃色尿液，證明飲水不足。

您還等到口渴再喝水嗎?

相關(guān)文獻(xiàn)資料：

1.中國(guó)居民膳食指南(2007)

2.National Health and MedicalResearch Council. Australian Dietary Guidelines. Canberra: Commonwealthof Australia, 2014.

3.National Health and MedicalResearch Council. Dietary Guidelines for Australian Adults. Canberra:Commonwealth of Australia; 2003b.

4.New Zealand Ministry ofHealth. Food and nutrition guidelines for healthy pregnant and breastfeedingwomen: a background paper. Wellington: New Zealand Ministry of Health; 2006(revised 2008).

5.Commonwealth Department ofHealth and Ageing. Healthy eating at various lifestages: Pregnant Women. 2009(cited).

6.National Health and MedicalResearch Council. Infant feeding guidelines for health workers Canberra:Commonwealth of Australia; 2011.

7.National Health and MedicalResearch Council. Dietary Guidelines for Older Australians. Canberra:Commonwealth of Australia, 1999.